W-loss Официален сайт
Споделя това

Меню, рецепти, противопоказания за любимата диета за 7 дни

Любимата диета за 7 дни не е монодиета. Тя е строга, но ефективна. С негова помощ можете да се отървете от до 10 кг мазнини за седмица, но няма да е лесно. За да избегнете здравословни проблеми, докато сте на диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Принципи и механизми на отслабване

Вашата любима диета е комбинация от всички ефективни техники за отслабване. Включва комбинация от няколко опции за дни на гладно, посветени само на един продукт.

Механизмът за отслабване на любимата диета е разделно хранене и физическа активност.

Изчислява се диета за една седмица. През това време можете да се отървете от излишните килограми и да почистите тялото си от токсини. Ако сте склонни към запек, преди да започнете диетата, трябва да почистите червата си, като си направите клизма или вземете слабително.

Принципите на диетичното хранене за отслабване са прости. Трябва да се храните до 5 пъти на ден, задължителни са 3 основни хранения - закуска, обяд и вечеря.

Що се отнася до дните на гладно, те изглеждат така:

  1. Питейна. Можете да ядете само течна храна. Това са първи ястия, напитки и винаги чиста вода.
  2. Зеленчук. Трябва да ядете зеленчуци. Диетата трябва да е разнообразна.
  3. пиене. Диетата е същата като през първия ден.
  4. Плодове. През целия ден трябва да ядете всякакви плодове.
  5. Протеин. Можете да дадете предпочитание на яйца, пиле, риба, извара. Трябва да се внимава с избора на храни и най-вече с количеството на консумираната храна. Ако го направите погрешно, можете да спечелите допълнителни калории през този ден.
  6. Ден за пиене.
  7. Отказ от диетата. Това включва преход от диетично към нормално хранене. Трябва да ядете храни, които са били в диетата ви през цялата седмица, но те могат да се комбинират. Например, яжте месо със зеленчуци.

Всеки ден, независимо от деня, трябва да пиете до 1,5 литра чиста вода. При недостатъчен прием на течности в организма е възможно отравяне с продукти от разграждането на мазнините, тъй като те ще се задържат. Това може да причини главоболие, слабост и гадене.

Що се отнася до размера на порциите храна, няма ограничения. Но не трябва да ядете повече от 200 г храна наведнъж. Преяждането води до разтягане на стомаха и ако обемът му се увеличи, съответно апетитът само ще се увеличи.

Важно условие на диетата е физическата активност. Без ежедневни упражнения няма да можете да постигнете целите си. Процесът на изгаряне на мастните натрупвания започва след физическо натоварване.

Разрешени продукти

Списъкът не е голям, но има какво да избирате:

  • зеленчуци;
  • бобови растения;
  • плодове, но не сладки;
  • заешко, постно пилешко, пуешко, телешко;
  • нискомаслени сортове риба;
  • яйца;
  • нискомаслено извара, мляко, кисело мляко, кефир;
  • растително масло, за предпочитане зехтин;
  • соев сос;
  • ядки.

Храната може да бъде на пара, варена, задушена или печена, но не и пържена.

Ограничени продукти

Забранени:

  • алкохол;
  • газирани напитки;
  • шоколад, сладкиши;
  • печива, сладкиши;
  • бързо хранене;
  • сол, захар.

Ограничените храни включват зеленчуци и плодове. Това са картофи, манго, банани, грозде. Забранените храни трябва да бъдат изоставени не само по време на диетата, но и в бъдеще.

В дните за пиене не трябва да пиете подсладени напитки.

Меню

Ястията за всеки ден трябва да отговарят на принципите на диетата.

Едно момиче отслабва с любимата си диета

Седмично меню:

  1. понеделник Закуска – неподсладен чай или кисело мляко за пиене. Обяд - пилешки бульон без сол. Вечеря - 200 мл мляко или кефир.
  2. вторник. Закуска – 2 домата, сок. Обяд – салата от зеле и моркови, подправена с билки и зехтин, чай. Вечеря - салата с краставици и сладки пиперки.
  3. сряда. Храната е същата като в понеделник. Можете да разнообразите с млечен шейк или домашен неподсладен сок, например от нар, цитрус.
  4. четвъртък. Закуска – 2-3 цитрусови плода, например грейпфрут. Обяд – салата с киви, ябълки и круши, чай с лимон и добавена захар. Вечеря – 2 печени ябълки, чаша мляко.
  5. петък. Закуска – 2 варени яйца. Обяд - риба на пара или варено месо, парче сирене. Вечеря – 100 г извара и кисело мляко.
  6. Събота. Менюто е същото като през първия ден.
  7. неделя. Закуска – 100 г извара, зелен чай без захар. Обяд – боб чорба, диетични пилешки кюфтета, ябълка или киви. Вечеря - салата от пресни зеленчуци или задушени зеленчуци.

Дните за пиене са едни от най-трудните. Между храненията трябва да пиете чиста вода без газове.

Резултати

Ако следвате всички принципи, диетата ви позволява да загубите до 5-10 кг за една седмица. Колкото по-високо е теглото преди започване на диета, толкова повече можете да загубите.

Ако трябва да свалите повече от 10 кг, тогава трябва да се придържате към правилното хранене и упражнения. Но не можете да продължите да следвате такава диета. Максималният курс трябва да продължи не повече от седмица; може да се повтори след 3 месеца, но не по-рано.

Предимства и недостатъци

Има много по-малко недостатъци, отколкото предимства. Сред първите си струва да се подчертае значителната тежест върху стомашно-чревния тракт и пикочната система. Недостатъците също включват риск от анемия, дефицит на витамини и намален имунитет. Диетичното хранене не винаги има положителен ефект върху състоянието на тялото.

Ползите включват загуба на тегло и прочистване на червата. За кратък период от време можете да подобрите външния си вид и да отслабнете.

Диетата се понася лесно, тъй като диетата е разнообразна - плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти.

Предимството е, че можете да ядете в неограничени количества и следователно няма да ви тормози постоянен глад. Емоционалното състояние не страда от това, няма раздразнителност и нервност.

Въпреки всички предимства, трябва да помислите за това, преди да започнете диета. Необходим е преглед от лекар. За да изберете балансирана седмична диета, може да се нуждаете от помощта на диетолог.

Противопоказания

Диетата е стрес за тялото, така че ако някои органи не функционират правилно, това само ще влоши проблема.

Зеленчуци и плодове в диетата

Противопоказанията за диетата включват всякакви хронични заболявания:

  • бъбречни и чернодробни заболявания;
  • нарушения на храносмилателния тракт, гастрит, язва;
  • колит;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • ендокринни нарушения;
  • захарен диабет;

Бременността и кърменето са време, когато трябва да се откажете от всякакви диети за отслабване, тъй като майката и детето се нуждаят от пълноценна, балансирана диета.

Консултацията с лекар е необходима в случай на емоционална зависимост от храна, ако жената е свикнала да яде всичките си проблеми.

Рецепти

Следвайки любимата си диета, няма да ви се налага да готвите често, тъй като зеленчуците и плодовете по правило трябва да се консумират сурови. В протеиновия ден или в деня, в който излизате от диета, можете да приготвите пилешки кюфтета. Ще ви трябват 300 г филе и белтък.

Кюфтенцата могат да се приготвят на пара или да се сварят в тиган. Рецептата е:

  1. Налейте вода в тигана, добавете малко сол и оставете да заври.
  2. Смелете пилешкото месо в месомелачка. Добавете белтък към каймата.
  3. Оформете на топки.
  4. Хвърлете ги във вряща вода. Гответе 20 минути.

Няма нужда да изливате пилешкия бульон. Можете да го използвате за приготвяне на зърнена или зеленчукова супа.

Отслабващите трябва да знаят рецептата за салата от зеле и моркови. Зелето се нарязва на ситно и се мачка с ръце, за да пусне сок. След това добавете настърганите моркови. Овкусете салатата със зехтин.

Ефективността на диетичното хранене зависи изцяло от собствените усилия. Важно е правилно да започнете и да излезете от диетата.